Nous oublions souvent que les étirements sont très importants, aussi important que votre séance de sport. Ils apportent de nombreux biens faits à notre corps. Après tant de stress musculaire, il est nécessaire de se détendre.
LES AVANTAGES DES ÉTIREMENTS
Avantages : Cela améliore la performance, apporte une bonne souplesse pour prévenir des blessures, aide à stimuler la circulation sanguine, et à réduire les tensions musculaires et vous relaxer.
Mais ATTENTION vous devrez respecter cette astuce : S’étirer légèrement en fin de séance, pour soulager les tensions articulaires
Fréquence : Tous les jours si possible.
1. L’ANGLE LATERAL ÉTIRÉ
Top départ : Avec la jambe gauche, faites un pas léger vers l’avant, pliez votre jambe vers l’avant et votre jambes vers l’arrière, tirez au maximum jusqu’à sentir l’arrière de vos muscles se détendre.
Naturellement, cela va vous causer quelques douleurs, mais c’est tout à fait normal, le muscle est trop contracté et tente de se détendre.
Avantage : C’est une posture de yoga très répandue qui renforce vos cuisses, hanches et chevilles tout en étirant les adducteurs, le dos.
Durée : 30 secondes chaque jambes, à répéter 6 fois.
2. ÉTIREMENT CHAISE
Top départ : Asseyez-vous sur une chaise, légèrement vers le bord, le dos droit, placez votre jambe gauche au-dessus de votre jambes droite, sur votre genoux plus précisément, placez votre mains droite sur votre jambe gauche et étirez au niveau de votre genou, en poussant vers le bas puis alternez.
Avantage : Cela va étirer votre arrière cuisse.
Durée : 30 secondes à répéter 8 fois.
3. ÉTIREMENT HANCHE
Top départ : En position assise, une jambe repliée vers l’arrière et l’autre fléchie ou droite. Basculer la hanche vers l’avant. Vous sentirez un étirement dans le devant de la cuisse, c’est le quadriceps qui est étiré, et au niveau de l’aine pour le psoas.
Durée : Maintenir la position pendant 20 secondes puis changer de coté
4. ÉTIREMENT DOS
Top départ : Assis sur un tapis de sol, ou directement sur le sol tendez vos jambes vers l’avant, arrondissez le dos et poussant vos bras le plus loin possible, l’idéal serait de toucher vos orteils, si ça vous tire beaucoup trop limitez-vous jusqu’où vous pouvez.
Ne relevez pas vos jambes, même si elles tirent, gardez les aussi tendues que possible. Poursuivez vos efforts
Durée : 15 à 30 secondes à répéter 5 fois.
Vous voilà prête à vous étirer comme il se doit ! Oui, il faut s’étirer après le sport, mais après un délai d’au moins une heure, après avoir pris une bonne douche et une bonne récupération nutritionnelle. Vous devrez donc vous étirer doucement et par courtes répétitions. La récupération sera meilleure et ces étirements permettent aussi d’atteindre un espace mental de relaxation ; car pendant ces étirements il faut savoir bien apaiser les tensions, bien respirer en phase avec le geste technique.
Le meilleur endroit pour s’étirer c’est chez soi, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation…
Les 4 étirements à faire ABSOLUMENT après votre séance de sport
Nous oublions souvent que les étirements sont très importants, aussi important que votre séance de sport. Ils apportent de nombreux biens faits à notre corps. Après tant de stress musculaire, il est nécessaire de se détendre.
Avantages : Cela améliore la performance, apporte une bonne souplesse pour prévenir des blessures, aide à stimuler la circulation sanguine, et à réduire les tensions musculaires et vous relaxer.
Mais ATTENTION vous devrez respecter cette astuce : S’étirer légèrement en fin de séance, pour soulager les tensions articulaires
Fréquence : Tous les jours si possible.
1. L’ANGLE LATERAL ÉTIRÉ
Top départ : Avec la jambe gauche, faites un pas léger vers l’avant, pliez votre jambe vers l’avant et votre jambes vers l’arrière, tirez au maximum jusqu’à sentir l’arrière de vos muscles se détendre.
Naturellement, cela va vous causer quelques douleurs, mais c’est tout à fait normal, le muscle est trop contracté et tente de se détendre.
Avantage : C’est une posture de yoga très répandue qui renforce vos cuisses, hanches et chevilles tout en étirant les adducteurs, le dos.
Durée : 30 secondes chaque jambes, à répéter 6 fois.
2. ÉTIREMENT CHAISE
Top départ : Asseyez-vous sur une chaise, légèrement vers le bord, le dos droit, placez votre jambe gauche au-dessus de votre jambes droite, sur votre genoux plus précisément, placez votre mains droite sur votre jambe gauche et étirez au niveau de votre genou, en poussant vers le bas puis alternez.
Avantage : Cela va étirer votre arrière cuisse.
Durée : 30 secondes à répéter 8 fois.
3. ÉTIREMENT HANCHE
Top départ : En position assise, une jambe repliée vers l’arrière et l’autre fléchie ou droite. Basculer la hanche vers l’avant. Vous sentirez un étirement dans le devant de la cuisse, c’est le quadriceps qui est étiré, et au niveau de l’aine pour le psoas.
Durée : Maintenir la position pendant 20 secondes puis changer de coté
4. ÉTIREMENT DOS
Top départ : Assis sur un tapis de sol, ou directement sur le sol tendez vos jambes vers l’avant, arrondissez le dos et poussant vos bras le plus loin possible, l’idéal serait de toucher vos orteils, si ça vous tire beaucoup trop limitez-vous jusqu’où vous pouvez.
Ne relevez pas vos jambes, même si elles tirent, gardez les aussi tendues que possible. Poursuivez vos efforts
Durée : 15 à 30 secondes à répéter 5 fois.
Vous voilà prête à vous étirer comme il se doit ! Oui, il faut s’étirer après le sport, mais après un délai d’au moins une heure, après avoir pris une bonne douche et une bonne récupération nutritionnelle. Vous devrez donc vous étirer doucement et par courtes répétitions. La récupération sera meilleure et ces étirements permettent aussi d’atteindre un espace mental de relaxation ; car pendant ces étirements il faut savoir bien apaiser les tensions, bien respirer en phase avec le geste technique.
Le meilleur endroit pour s’étirer c’est chez soi, muscles reposés, dans une ambiance propice à la relaxation…
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