4 Exercices à Adopter Pour Avoir Les Fesses Bombées

Auparavant, nous le savons toutes, la définition d’une femme parfaite était complètement stéréotypée :  grande, mince, et taille mannequin…

Puis dans les années 2000, nous avons assisté à une nouvelle forme de beauté, cette beauté qui revendiquait les formes et ne s’en cachait pas. Avec Beyonce Knowles, Shakira, et Jennifer Lopez, nous avions enfin des femmes avec des bonnes cuisses, un fessier rebondi et de belles formes.

Chacune d’entre nous a sa propre morphologie, et son propre idéal. Et si tu souhaites avoir de jolies fesses bombées pour cet été, voici quelques exercices pour t’y aider. Pratique-les quelques minutes chaque jour, et tu verras, les résultats sont époustouflants.

1. LA MAGIE DU SQUAT

 

3 à 4 fois par semaine — 15 répétitions de 5 séries avec pause de 1 minute entre chaque grande série

La bonne posture :

• Pied largeur des épaules.
• Faire une légère flexion – descendre le dos droit et les pieds totalement ancrés au sol.
• On serre fort ses abdominaux.

Résultats :

• Galbe le fessier
• Meilleur exercice pour arrondir le fessier
• Affine les cuisses tout en les musclant

Astuces : Utilisez des poids et augmentez la charge au fur et à mesure pour avoir des résultats plus rapides.

 

Ce qu’il ne faut SURTOUT pas faire : avoir le dos arrondi lorsque vous descendez en squat. Soulevez les talons pour vous maintenir lorsque vous descendez également.

2. L’EFFICACITÉ DU ‘SPLIT SQUAT JUMPS ALTERNES EN FENTE’

3 à 4 fois par semaine — 15 répétitions de 5 séries avec pause de 1 minute entre chaque grande série

La bonne posture :

• Départ en fente
• Le poids du corps doit être réparti sur l’ensemble des deux pieds.
• Sauter le plus haut possible, et en redescendant, changer de pied
• Gardez l’équilibre en prenant, soit une bouteille d’eau de 50cl, soit deux altères de 2kilos chacune

Résultats :

• Travaille le cardio
• Travaille les cuisses et le fessier

 

3. LE CLASSIQUE LEVER DE BASSIN

3 à 4 fois par semaine — 15 répétitions de 5 séries avec pause de 1 minute entre chaque grande série

La bonne posture :

• Allongé sur le dos
• Mains à plat face au sol
• Jambes écartées de la largeur du bassin
• Toujours garder la tête au sol sans être crispé
• Remonter le bassin le plus haut possible sans décoller les épaules du sol
• Ne pas laisser le bassin totalement retomber sur le sol

Résultats :

• Muscle l’arrière de vos cuisses tout en contractant le fessier

 

4. LE DONKEY KIKS

3 à 4 fois par semaine — 15 répétitions de 5 séries avec pause de 1 minute entre chaque grande série

La bonne posture :

• À quatre pattes bras tendu sur le sol
• Lever la jambe gauche de manière à ce qu’elle reste la plus droite possible
• Aller le plus haut possible (on travaille le grand bassin)
• Changer de jambes
• Ne pas bouger le dos selon le mouvement, rester statique

Résultats :

• Arrondie le fessier
• Galbe le fessier
• Remonte le fessier

Il n’ y a pas de critère prédéfini du fessier idéal, car vous pouvez porter une taille 34 et avoir un fessier galbé et rebondi tout comme avec une taille 44. Tout dépend de la manière dont vous le mettez en valeur.

Ne cherchez jamais à ressembler à une personne en particulier, car votre corps est unique ; cependant, si vous avez un idéal, vous pouvez vous en servir comme vecteur de motivation. Vous le saurez lorsque vous estimerez avoir atteint votre idéal, il suffit juste d’être régulière et très patiente. Surtout, ne jamais se décourager. La patience est la clé.

Vous motiver, vous conseiller là est ma force, vous dépasser là est votre grandeur. Je suis une #Femmedinfluence et vous ?