Vaincre la Procrastination – Comment Arrêter D’avoir la Flemme Et Rester Motivée

Avalez le crapaud ! Ce titre a de quoi nous intriguer… Par cette curieuse métaphore, Brian Tracy nous invite à nous forcer à abattre ces tâches qui nous rebutent le plus, qu’on repousse toujours au lendemain, alors que ce sont précisément celles qui auraient l’impact le plus positif sur nos vies. Son livre est l’un des plus célèbres et aussi l’un des plus efficaces pour en finir définitivement avec la procrastination.

 

Pourquoi faudrait-il avaler un crapaud ?

 

 

Quand tu étais petite, tu savais qu’une princesse devait parfois embrasser un crapaud pour qu’il se transforme en prince charmant. La femme ambitieuse que tu es aujourd’hui va apprendre qu’avaler un crapaud transforme ton destin en success story.

 

« Si vous commencez chaque journée en avalant un crapaud vivant, vous traverserez la journée avec la satisfaction de savoir que c’est probablement la pire chose qui vous arrivera dans la journée. Le « crapaud », c’est votre tâche la plus grande et la plus importante, celle que vous risquez le plus de remettre au lendemain si vous ne vous y mettez pas sur-le-champ. Il s’agit également de la tâche qui est le plus susceptible d’exercer la plus grande incidence positive sur votre vie et votre réussite en ce moment. »

 

Tu  l’auras compris, la procrastination est la mauvaise habitude qui t’empêche d’avoir la vie de tes rêves. C’est l’art de ne pas faire ce qui débloquerait ta réussite. Pourquoi est-il si difficile de faire ces choses qui sont autant de pas vers le succès ?

• Parce que ce sont des tâches réellement difficiles ou fastidieuses.
• Parce qu’on a peur de ne pas les réaliser aussi bien qu’on le voudrait par manque de compétence
• Parce qu’on a peur de passer du rêve à la réalité de sa réalisation
• Parce qu’on a peur de réussir et de devoir assumer le surcroît de travail et de responsabilités qui va avec

Or, le point commun de tous ceux qui ont réussi est leur capacité à passer à l’action. Sache que tu peux décider dès aujourd’hui de te lancer et d’acquérir cette bonne habitude jusqu’à ce qu’elle devienne un mode de vie.

 

« Si vous devez avaler un crapaud vivant, il ne sert à rien de le regarder pendant des heures. »

 

Brian Tracy te propose 21 stratégies pour en finir avec la procrastination :

• En arrêtant de repousser au lendemain ce qui est important pour atteindre tes ambitions
• En faisant le tri dans tes obligations, pour ne pas te perdre (ou te cacher) dans une foule de tâches à faible impact, et concentrer tout ton temps et ton énergie sur ce qui fait vraiment avancer tes projets.

 

Les 21 stratégies pour arrêter de procrastiner

 

 

1. Détermine tes objectifs à court, moyen et long terme :

Écris tes objectifs et fais en priorité chaque jour ce qui te permet de t’en rapprocher.

2. Planifie ta journée

Réfléchis sur papier. Chaque minute consacrée à la planification t’en fait gagner 10 à l’exécution.

3. Applique la règle des 80/20

20% de tes activités engendrent 80% de tes résultats : concentre tes efforts sur les 20% qui importent.

4. Considère les conséquences

Concentre-toi sur les tâches qui auront les plus grandes conséquences sur tes projets.

5. Pratique la procrastination créative

Comme tu ne peux pas tout faire, tu dois apprendre à remettre délibérément à demain les tâches de moindre valeur.

6. La méthode ABCDE

Écris ta liste de tâches et classe-les par ordre d’importance en termes d’impact sur ta vie.

7. Concentre-toi sur les domaines de résultats clés

Détermine le résultat que tu veux obtenir aujourd’hui et n’arrête pas tant que tu ne l’as pas obtenu.

8. Applique la règle de 3

Parmi toutes les tâches que tu accomplis à ton travail, détermine les 3 tâches qui apportent le plus à ton activité et pour lesquelles tu n’es pas remplaçable. Concentre-toi uniquement sur elles et délègue ou abandonne les autres.

9. Prépare-toi à fond avant de commencer

Aie à portée de main tout ce dont tu as besoin pour accomplir ta tâche du début à la fin sans t’interrompre.

10. Un pas à la fois

Pour accomplir la tâche la plus longue et la plus complexe il suffit d’y aller un pas après l’autre.

11. Actualise tes compétences clés

La procrastination cache souvent la peur de mal faire. Deviens plus compétente dans les domaines pertinents pour être plus performante.

12. Identifie tes contraintes majeures

Détermine précisément ce qui te freine et travaille à l’éliminer ou à en réduire l’impact.

13. Exerce des pressions sur toi-même

Imagine que tu doives partir en vacances demain pour 1 mois et travaille à boucler tes tâches principales avant de partir.

14. Sois ta propre Cheerleader

Recherche ce qu’il y a de bon en toute situation, sois optimiste, encourage-toi et félicite-toi.

15. La technologie est une terrible maîtresse

Déprogramme tes notifications, les newsletters inutiles et tout ce qui peut t’interrompre et te déconcentrer. Au lieu de commencer ta journée par répondre à tes mails et faire le tour des réseaux, avale ton crapaud et fais le tour des réseaux comme une pause après cette tâche difficile.

16. La technologie est une merveilleuse servante

Utilise les possibilités de la technologie pour protéger ta concentration : paramètres de notification, mode avion pendant des plages horaires fixes, agenda électronique…

17. Concentre ton attention

Reprendre son activité après avoir été interrompu, même brièvement, fait perdre énormément en concentration et en efficacité personnelle : élimine toute source de déconcentration.

18. Divise ton crapaud en bouchées

Divise une tâche complexe en éléments de taille raisonnable, puis accomplis une seule petite partie de la tâche pour commencer.

19. Mobilise de grandes plages horaires

Sanctuarise de grandes plages horaires pour mener à bien tes tâches importantes.

20. Acquiers un sentiment d’urgence

Prends l’habitude de travailler vite. Lance-toi des défis : avoir terminé telle tâche ou telle partie de ta tâche à telle heure.

21. Consacre-toi à chaque tâche avec assiduité

Ne change pas de tâche avant d’avoir terminé la 1^ère à 100%.

 

Pour aller plus loin et acquérir ces bonnes attitudes définitivement, fais notre challenge « No! Procrastination pendant 30 Jours »

 

 

Ce mois-ci, la FI Academy te propose un challenge pour en finir définitivement avec la procrastination. Il est prouvé qu’il faut s’astreindre pendant 30 jours à une discipline pour changer en profondeur : les mécanismes cérébraux eux-mêmes se modifient et ce qui était un effort pour toi pendant 1 mois devient une nouvelle habitude pour toute ta vie ! Voilà pourquoi les challenges 30 jours sont vraiment efficaces et peuvent changer ta vie si tu les réalises sérieusement.

Voici quelques brides de ton programme de 30 jours :

• Jour 1 : Crée des conditions qui t’empêcheront d’abandonner
• Jour 2 : Identifie tes freins et tes obstacles
• Jour 3 : « Nettoie » ton emploi du temps pour faire de la place dans ton esprit
• Jour 4 : La Théorie du Crapaud
• Jour 5 : Détermine tes Objectifs à court, moyen et long terme

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