Deepak Chopra, médecin et auteur de nombreux livres, fait partie des personnes les plus influentes de notre monde. Cette semaine il tenait une conférence à Paris. Il abordait entre autres, les 5 piliers du bien-être. Notre rédaction les a réuni pour vous dans cet article.
1. LE SOMMEIL
Avoir un sommeil de qualité est important à votre équilibre. En effet, c’est lorsque vous dormez que votre corps élimine les toxines, renforce votre système immunitaire, consolide votre mémoire… Il vous est sans doute déjà arrivé de vous réveiller avec la solution à une question que vous cherchiez à résoudre la veille, cela est dû au fait que votre créativité se développe aussi pendant notre sommeil. Avoir un bon sommeil permet également d’éviter les variations de poids. Et bien sûr c’est le moment où vos batteries se rechargent.
Avoir un bon sommeil, vous l’aurez compris est indispensable à votre bien-être. Cela ne veut pas dire qu’il est nécessaire de dormir 12h par nuit, c’est la qualité de votre sommeil qui est importante. Pour que votre sommeil soit bien récupérateur, entre 6h et 8h de sommeil sont nécessaires, en deçà ou au-dessus il n’est pas efficace. Si vous avez des difficultés à dormir, prendre des médicaments pour y remédier n’est pas la solution la plus efficace, vous dormirez mais sans bénéficier de ses avantages. Un sommeil perturbé est souvent lié aux différentes problématiques que nous allons aborder dans cet article, notamment la gestion du stress.
2. LA GESTION DU STRESS
Le stress est le facteur de risques de la majorité des pathologies. Il abaisse votre système immunitaire qui vous permet de vous défendre des agressions extérieures mais aussi intérieures. Vos cellules sont continuellement renouvelées, il arrive que des erreurs se produisent lors de cette duplication et si ces erreurs ne sont pas détectées par votre système immunitaire et éliminées, elles peuvent être à l’origine de pathologies. Il est donc important de trouver ce qui vous aidera à mieux gérer votre stress.
De nombreuses études, notamment réalisées par le Docteur Deepak Chopra, montrent que la méditation a les mêmes effets que le sommeil sur votre organisme, excepté renouveler votre énergie, et vous permet en plus de mieux gérer le stress. Si vous êtes bilingue, voici le lien de l’une de ces études: Cliquez içi.
3. LE MOUVEMENT
La vie c’est le mouvement. Vous le voyez partout, que ce soit à la télévision ou à travers les affiches publicitaires en extérieur et sur les réseaux sociaux, avoir une activité physique est important à votre bien-être, mais contrairement aux idées reçues ce n’est pas seulement utile pour la perte de poids mais vraiment nécessaire à votre équilibre.
Regardons notre corps d’un point de vue externe et mécanique, il s’agit d’un squelette avec des articulations et des muscles permettant de mettre en mouvement ces articulations. Si l’on reste longtemps sans activité physique, une perte musculaire apparait, et il devient plus difficile de mettre en mouvement ses articulations et de tenir dans la durée un mouvement répété, mais avec de la pratique, le muscle se renouvelle et on retrouve une fluidité du mouvement.
Donc si vous voulez maintenir la bonne mécanique de votre corps dans le temps, vous devez avoir une activité physique régulière, même s’il s’agit de simplement descendre une station de métro avant ou de garer votre voiture un peu plus loin pour vous obliger à marcher un peu plus. Il est également important de penser à vous étirer, en effet faire des étirements 15min par jour permet de réduire les douleurs articulaires et musculaires. Le yoga est une bonne solution pour allier activité physique, étirement et gestion du stress.
4. LA GESTION DES ÉMOTIONS
La joie, la tristesse, l’euphorie, la peur, l’apaisement, le stress, le plaisir, la colère, le bonheur…Tout au long de votre vie, vous êtes confrontées à différentes situations qui génèrent en vous différentes émotions. Certaines d’entre elles sont agréables et d’autres beaucoup moins. Lorsque vous ressentez des émotions positives vous vous sentez bien, et cela va au-delà de la sensation de bien-être mental, c’est votre corps qui fonctionne mieux. De la même façon, les émotions négatives influent sur votre organisme, c’est une source de stress, vous tombez plus facilement malade, vos défenses immunitaires étant moins efficaces…etc
C’est pourquoi apprendre à gérer vos émotions, est également un des piliers de votre bien-être. Cela ne veut pas dire qu’il faut refouler vos émotions négatives, ce qui peut également avoir des conséquences négatives. Il faut plutôt les accepter pour mieux les appréhender. Votre capacité à penser, à prendre conscience de votre être, que vous êtes en vie et que vous êtes là pour accomplir une mission.
5. LA NUTRITION
Pour bien fonctionner, notre corps a besoin de nutriments, de la même manière qu’une voiture a besoin de carburant pour avancer. Si vous n’apportez le bon carburant à votre voiture, elle risque de ne pas démarrer et sera endommagée. Alors si vous n’apportez pas les bons nutriments à votre organisme vous l’abîmerez.
Apporter les bons nutriments à votre organisme, c’est d’abord lui apporter ce qu’il ne peut synthétiser lui-même, c’est-à-dire les vitamines, les minéraux, les omégas 3 et 6, l’apport en protéines -végétale ou animale- est nécessaire pour le renouvellement cellulaire, l’apport en glucides et lipides pour l’apport en énergie. Il est important d’en consommer les proportions nécessaires, tout excès n’est jamais bon. Chaque aliment a des propriétés intéressantes à connaître pour adapter votre alimentation à vos besoins. Par exemple, la mélisse est excellente pour la relaxation et en prendre une infusion chaque soir, vous aidera à vous endormir plus facilement de manière naturelle.
“Votre façon de penser, la façon dont vous vous comportez, la façon dont vous mangez peuvent influer sur votre vie pour les 30 à 50 prochaines années.” – Deepak Chopra
