Bon déjà, voici Aisha Thalia :

Cette bombe s’est fait connaître grâce à sa taille ultra-fine et ses hanches voluptueuses. Elle a ce qu’on appelle : le corps en sablier. Corps qu’elle travaille durement grâce des exercices qu’elle fait quotidiennement. Alors si tu veux avoir la même taille fine qu’Aisha Thalia, suis cet article avec attention !

–Ce qu’il faut savoir avant de commencer

Ce que nous appelons banalement la taille est en réalité les abdos obliques. Ils ont une forme arrondie et passent sur le côté et le devant du ventre. Lorsque tu les tonifies et les travailles, ils permettent de retendre la peau du ventre et ainsi d’affiner la taille. Comme tous les autres muscles de ton corps, il y a donc des règles à suivre concernant ton entraînement. Pour que ta taille s’affine, il faut faire des séries longues (plus de 15 répétitions) avec de petites charges. Si tu prends de grosses charges, tu prendras en volume et donc forcément, tu vas avoir l’impression de gonfler.

Et voici les exercices secrets d’Aisha Thalia !

Pour effectuer cet entraînement, nous te proposons deux méthodes :

• Soit tu travailles ta taille tous les jours : enchaîne tous les exercices sans pause en pensant à boire tout de même. Cela convient parfaitement à des personnes qui ont l’habitude de faire du sport.
• Soit tu fais 3 séances dans la semaine : prends alors une pause de 2 minutes entre chaque exercice. Bois et respire à fond. Cet entraînement est plutôt adapté à un niveau débutant.

1. Alternate Toe Touches

Débutante : 3 x 20 répétitions de chaque côté
Intermédiaire : 3 x 30 répétitions de chaque côté
Confirmée : 3 x 40 répétitions de chaque côté

2. Russian Twist

Débutante : 3 x 15 répétitions de chaque côté
Intermédiaire : 3 x 30 répétitions de chaque côté
Confirmée : 3 x 45 répétitions de chaque côté

3. Bow Extension

Débutante : 3 x 20 répétitions de chaque côté avec un poids d’1kg
Intermédiaire : 3 x 30 répétitions de chaque côté avec un poids d’1,5kg
Confirmée : 3 x 40 répétitions de chaque côté avec un poids de 2kg

4. Dumbbell Side Bend

Débutante : 3 x 30 répétitions de chaque côté avec des poids d’1kg
Intermédiaire : 3 x 40 répétitions de chaque côté avec des poids d’1,5kg
Confirmée : 3 x 50 répétitions de chaque côté avec des poids de 2kg

5. Jumping Jack

Débutante : 2 x 30 secondes
Intermédiaire : 2 x 45 secondes
Confirmée : 2 x 1 minute

6. Side Plank

Débutante : 2 x 30 secondes
Intermédiaire : 2 x 45 secondes
Confirmée : 2 x 1 minute

N’oublie pas que tous ces exercices doivent être accompagnés d’une bonne alimentation, car sinon tu ne verras aucun résultat. Le corps que tu désires n’est plus très loin alors ne lâche rien !

#nopainnogain