4 étapes pour perdre le gras du bas ventre

Il est important de souligner qu’il est difficile de choisir l’endroit où nous allons absolument perdre du gras. C’est en fonction des exercices effectués et du temps accordé que l’on parvient à affiner sa silhouette de manière générale et prendre du muscle.

Cependant, il existe des techniques qui permettent de favoriser la perte du gras stocké – et si difficile – à éliminer au niveau du bas ventre.

1. Des ciseaux

Débutant : 12 répétitions x 5 – pauses 20 secondes

Médian : 15 répétions x 7 – pauses 15 secondes

Expert : 30 répétitions x 10 – 5 secondes

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Intérêt : Cet exercice sportif vous permettra de bien travailler et sculpter les abdominaux et bruler la graisse en bas du ventre.

Conseils pratiques : Prenez un poids d’altères de 4 kilos ou une bouteille d’eau d’1 Litre, placez-vous dos au sol, tendez vos bras au-dessus de votre tête, contractez vos abdominaux, levez les jambes une à la fois sans totalement les poser à terre, pour solliciter les muscles au maximum.

Conseils : Vous n’êtes pas censée ressentir des douleurs intenses au niveau du dos. Si c’est le cas, arrêtez pour la journée. Répétez jusqu’à ce que votre corps s’habitue au mouvement.

Pensez à bien souffler, bien contracter les muscles de votre ventre et par conséquent l’utérus.

Muscles concernés : Le grand droit de l’abdomen et le fameux « V » va se tracer au fil des mois voire des années pour les moins téméraires. Mais il faut savoir que c’est l’exercice le plus efficace.

2. Gainage aussi appelé «  planche Spiderman »

Fréquence : Débutant 10 répétitions, dont 5 de chaque côté avec une pause de 20 secondes entre chaque séries

Médian 15 répétions

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Conseil : Mettez-vous en position sur les coudes, ramenez votre bassin à une position neutre. L’écartement entre les pieds doit être légèrement inférieur à la largeur des épaules.

Top départ : À partir de la position de départ, déplacez une jambe sur le côté vers le coude qui est situé du même côté. Puis ramenez la jambe à la position de départ. Alternez les jambes. Pensez à inspirer et expirer à chaque mouvement. Votre corps, à savoir la partie centrale, doit rester ferme et ne pas trembler ou trop se pencher. Ne surtout pas se cambrer.

 

 

3. Levé de jambes

 

 

Fréquence : Débutant 12 répétitions pour 10 secondes de pauses sur 7 séries

Médian 12 répétitions pour 10 secondes de pauses sur 10 séries

Expert 15 répétitions pour 10 secondes de pauses sur 10 séries.

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Conseils : Inspirez et montez lentement les genoux vers la poitrine en enroulant la colonne vertébrale du bas vers le haut et pas uniquement en levant les genoux. Essayez de monter les cuisses le plus haut possible. Expirez en fin de mouvement.

Top départ : Les abdominaux commencent à jouer un plus grand rôle quand les cuisses atteignent un angle d’environ 30 à 40° par rapport à la verticale. En bref, plus l’on monte les jambes plus nos abdominaux sont sollicités.

Il faut rester le plus immobile possible et éviter d’effectuer des mouvements de bassins.

 

 

4. Ciseau assis

Fréquence : Répéter le mouvement pendant 30 secondes. Puis 45 secondes. Et enfin 1 minute, et ce pendant 5 séries de répétitions.

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Conseil : Asseyez-vous sur une des extrémités d’un banc ou une chaise plate. Posez les mains sur la surface choisie dans l’alignement des épaules. Penchez-vous en arrière tout en relevant bien vos jambes jusqu’à avoir une position qui vous apporte l’équilibre nécessaire.

Top départ : Il faut fléchir les genoux en les ramenant vers votre buste. Au même moment, pensez à déplacer votre torse vers l’avant afin de maintenir l’équilibre. Tenez la position pendant 2 secondes puis retournez à la position de départ.

Vigilance : vous n’êtes pas censés avoir mal au bas du dos, lorsque ces douleurs apparaitront, arrêtez pendant quelques minutes puis recommencez, si cela perdure revoyez votre position et ressayez le lendemain en demandant à un professionnel de sport de vous regarder et vous guider afin de confirmer que vous effectuez bien le mouvement.

Les abdominaux du bas ventre sont les plus difficiles, hommes ou femmes c’est le même combat, certains y arrivent après des années d’entrainements et un mode de vie de militaire, et d’autres dotés d’une meilleure génétique y arrivent en quelques mois.

Mais il ne faut pas uniquement cibler une zone, c’est en variant les exercices en effectuant des entrainements «  complets » en enchainant le cardio, la musculation, de ce fait la graisse va rapidement être brulée et se transformer en muscle.